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如何预防天热跑十大棋牌游戏步抽筋?这四点你必须要知道!

硬件 2020-09-14 14:554492十大棋牌游戏十大棋牌游戏

为什么夏天跑步更容易抽筋?

抽筋,又称肌肉痉挛,是一种肌肉自发的强制性收缩。跑步中抽筋,大多数是因为肌肉被过度使用,肌肉达到一个极限值,跑太快,跑太远,高温持续出汗使身体流失大量的钠离子,或者寒冷刺激这些都是引发肌肉抽筋的原因。

为什么夏天跑步比其他季节更容易抽筋?

最主要原因是:水和电解质流失、肌肉出现疲劳。运动时间长,运动量大,出汗多,如果没有及时补充盐分,体内液体和电解质会大量丢失,代谢废物堆积,肌十大棋牌游戏肉局部的血液循环不好,也容易发生痉挛。 当水和电解质流失时,肌肉需要更努力工作来保持兴奋,也更容易疲劳。当疲劳达到一定程度而产生紊乱时,就容易出现抽筋。

跑步中抽筋怎么办?

抽筋现象常常出现在小腿肌肉和脚上。大多数抽筋导致的疼痛是可以忍受的,但也有抽筋的程度厉害到令肌肉‘暂停’,即使停止运动也会感到很痛。轻柔的按摩有助于放松肌肉,减缓疼痛。如果跑步中发生抽筋,建议停止跑步或降低配速。长时间的跑步会令抽筋的概率上升,可以在长跑途中穿插步行,这样能有效减少或避免抽筋。

出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻地拉伸绷紧的肌肉。如果出现小腿抽筋的话,可以做下面这个动作来缓解,借助外力把脚掌向上勾(足背屈),以拉伸痉挛的小腿肌肉。拉伸不可太用力了,太过用力拉伸加重抽筋所带来的损伤,伤害到肌肉纤维。

夏天该如何预防抽筋?

明白了抽筋的机理后,抽筋其实是因为运动负荷超出了身体的运动能力。

1。最根本解决途径就提高肌肉的能量代谢水平、肌肉长时间反复收缩的耐受力,以及机体对热环境的适应能十大棋牌游戏力。

只有你的肌肉能够承受这个强度的运动量,才能从根本上解决抽筋问题。也就是说平时要积极训练,让肌肉去适应运动强度和疲劳度,简单地说,要让肌肉的耐力变得更好,那它就不会在关键时候掉链子了。

2。量力而行,降低速度,跑得更加缓和些,降低运动强度;

3。如果跑步距离较长,可以在途中补充电解质饮料或盐丸,不要等口渴了才想起喝水。

4。适当补钙,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促进钙盐溶解,帮助吸收。(跑步指南)

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